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双杠臂屈伸多少个合格
双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。 动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈...
日期：2026-02-07 -
双杠的正确锻炼方法
双杠是健身、实用器械体操项目，也是中学过程性考核项目。经常练习双杠，可以增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力，还可以提高体育成绩。 双杠的正确锻炼方法 一、引体向上 两手正握或反握器械横杠，与肩同宽，两脚离地，两臂、身体自然下垂伸直；用上臂肌肉和背部的收缩力量将身体往上拉起，直到横杠触及或接近胸部。 静止一秒钟，使背肌彻底收缩...
日期：2025-11-17