跑步前要做什么热身动作

1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。 2、每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。 动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。 动作二：两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖...