提高体能的五种训练方法（提高体能的训练方法）

1、耐力训练长跑：要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。负重越野：本人背着不低于30公斤(女子20公斤)的背包，在海拔不低于2000米的小路和山脊上行走一两天，一两周一次。如果时间等条件不允许，也可以用游泳和骑自行车代替长跑，运动量相当。 2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行呈鸭步行走，30米一组，一次5组，中间不休息。腿部力量训练：脚尖跳，大腿不用力...