股四头肌的训练方法

股四头肌位于大腿前侧，它是人体最大的肌肉部位，所以健身的人绕不开它，比较有效的锻炼方法是杠铃深蹲、仰卧腿举、***箭步蹲、蹬步和髋部雪橇倒蹬。 杠铃深蹲是将杠铃置于合适的高度，装配好杠铃片，双手握杠、略微屈膝，将杠铃放于上背部斜方肌位置。向上抬起杠铃站立，后退两步，将背部挺直，屈膝下蹲至大腿平行于地面时停止，再用力向上站直回位，重新调整后再做动作。 仰卧腿举是两边装配好杠铃片，调整好坐垫高度...