单杠卷腹技巧

1、平行杆抬腿卷腹： 身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲； 起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面； 随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动作过程中，不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力； 缓慢放下双腿到起始动作； 2、反向V型卷腹： 身体卷起时呼气，回放中吸气。 全程都要保持腰腹部的收紧...