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蝴蝶机夹胸的正确做法
1、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。 2...
日期：2026-06-17 -
蝴蝶机夹胸教程
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。 3、 注意事项： 1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。 2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。 3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高...
日期：2025-08-30