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面拉是练哪个部位的
肩外旋肌肉。面拉这个动作还可以一次性强化到你的斜方肌，菱形肌，三角肌后束，肩袖肌群，改善身体前后肌力的不平衡，调整体态问题。提高背部肌肉的训练，强化三角肌后束，斜方肌，菱形肌。 绳索面拉的标准动作：绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直立握抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行...
日期：2026-06-24 -
女性三角肌锻炼动作
1、哑铃肩上推举：没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！ 2、绳索面拉：和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累！ 3、哑铃肩环绕：这是一个肩膀外展的动作...
日期：2025-08-29