篮板球的技巧及训练方法如下：

1、飞身接球。在家里摆上一张矮椅子或者用书垫起一个小台阶，这时人站在椅子或台阶的边缘，用脚趾扣住，不让自己滑下去。让你的伙伴给你抛球，这时你要做的就是去飞身接球。

2、借鉴曲棍球的练习方法。篮下站两名教练，两名球员。其余的队友都站在三分线外。首先，由一名三分线外的球员开始持球出击，投三分球。球进，马上冲上前去，去拼抢篮板。球不进，换下名队友上场。

整个过程，篮下的两名教练和两名球员主要负责的是与投球的球员争抢篮板。

在这个训练中，可以极尽可能地施展自己的球技，尽可能多地投中更多的三分球，抢下更多的篮板。当全队球员全部都演练结束之后，该训练结束。

3、相扑训练法。大家站在场地中央，环绕中圈围成一圈。两名队员站在场地中央，背靠背的。当裁判吹响了哨音之后，两名球员用自己的脚和肘开始较量，尽量将另一名球员挤到圈外。当一名球员被挤到圈外，训练结束。