特种兵日常体能训练方法：

1、早晨五点半起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、八点训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3、十点上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、十三点半抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5、十四点训练射靶1个小时，之后练倒功，高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地，散打，硬气功等。

6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米，相当于正规400米跑道的12.5圈。

7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米,相当于100米正规游泳道的50个来回。

8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。