首先铺好一张瑜伽垫，双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力是自己的身体离开瑜伽垫表面。眼睛朝下看，记得呼吸均匀，循序渐进。

首先铺好一张瑜伽垫，双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。

双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力是自己的身体离开瑜伽垫表面。

眼睛朝下看，记得呼吸均匀，循序渐进。

总结如下。