1、每队4人，男女不限。比赛中丢沙包对派两人分别站在两头丢沙包，接包队4人就在中间躲避；

2、比赛前抽签决定对手，扔硬币决定先丢沙包还是接沙包；

3、每节比赛3分钟，每场比赛7分钟（331，1为中场休息时间）；

4、每场比赛需一名记时员（记录比赛时间），一名记分员（记录双方得分数和打中靠前个人的时间）；

5、丢沙包的组每打中对方一次得一分，接沙包的组每接中一个沙包得一分。若双方得分相等，则以打掉对方靠前个成员时间使用相对少的一方为获胜方；

6、比赛多使用淘汰制。