以下是篮球的禁区里的规定：

1、禁区就是活力冲撞区，也叫三秒犯规，不能在里面呆过三秒钟。

2、现实中一般操作是，只要有意识的不是一直在里面呆着，经常活动，过了三秒也没事，一般人是一脚外一脚内站着，球来了才进去。

3、活力冲撞区，说白了就是肉搏，为了占据有利位置，可以用身体抗人的，但是切记不能架肘，肘可以放胸前保护自己，但是你向外推就是犯规。

4、现实中的操作一般是肘放在身前再抗人，毕竟胳膊比较有力气。

5、主要卡位技巧，比如说本方不架肘，但是顶对手腰窝，让本方没地发力，膝盖顶腿窝，这些都是合理的，禁区先站位别人撞队友就是他人犯规。