1、转动你的手腕：使用拉力绳时，将你的双手处于一个平衡位置，但不是说保持这个动作不变，试着将手掌来回转动，向下或是向外，去感受收缩的程度和延长的正常范围。

2、把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，一点点利用额外的运动来***三头肌，这样做可以进一步增强顶峰收缩，在做的时候，需要进一步的增加负重。

3、给肌肉的收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，当完成一组训练时不要直接进行下一组，而是让肌肉处于收缩状态一段时间，也就是说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，尤其是在练三头肌的时候，在每一个训练节点加入简短的暂停，让肌肉收缩到最大程度，这是一种非常好的方法。