浮力姿势

开始时，保持身体放松并浮在水面上，头部向前，双臂伸直并放在身体两侧，脚尖紧贴在一起。

腿部动作

弯曲膝盖，将双脚同时向外侧并向后方乳突水。然后，像负重踏板一样，将双腿向内快速收紧，推动身体向前。

手臂动作

将双手由身体两侧向外展开，然后向前伸直。随后，将手臂向内侧弯曲，手掌朝后推出水面，再次划至身体两侧，准备下一次划水动作。

前进姿势

通过腿部动作、手臂动作和呼吸协调完成一次划水。划水时，保持身体稳定，利用划水力量快速向前前进。

呼吸

当头部回到浮力姿势时，将头部稍微向侧面转动，张嘴呼吸，然后将头部迅速转回原位，继续划水。

蛙泳教学步骤