1、先期调整呼吸：开始深而缓慢的腹式呼吸大约5分钟。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。

2、吸气，最后的3次大呼吸：最后一次呼吸的意思是更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地关闭空气，即使感觉有点“太饱”。对于初学者，有时最好以最大吸气量为85％---90％开始。随着越来越多的经验，可以逐渐增加最大吸气量。

3、屏住呼吸：尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。

4、放松：可能是最重要的事情之一。必须尽可能放松身体。不必太担心心律。它很有用，但是在竞争激烈或其他压力大的环境中，心跳往往会很高，但是不必担心，因为快速的心跳也可以取得很好的效果。尝试放松从腿到手指的所有东西。