一根150克香蕉的摄入热量在80大卡，一碗150克米饭的热量大约是174大卡，所以一根香蕉热量的约等于半碗米饭的热量。虽然香蕉热量比米饭热量低，但不代表香蕉能替代米饭主食，减肥需要控制饮食加强锻炼，而不是节食，良好的作息和运动才最重要。

有句话说：香蕉是水果中的粮食；是说香蕉的热量等于米饭的热量了，其实不是的，同样质量下，一根香蕉的摄入热量只有米饭的一半，并且香蕉中含有蛋白质、脂肪、维生素等多种人体所需营养元素，比米饭的更全面，所以被人们誉为高级粮食。

但是香蕉不能替代米饭，这又是为什么呢原来香蕉虽然热量低，但是对于饱腹感而言完全没有米饭来的强烈，如果以吃饱为标准，那么摄入香蕉的热量是远超于米饭的，这就会导致结果反向，香蕉热量高，糖分也高，与米饭相比营养就单一了，吃米饭还会吃其他的菜，所以减肥人士不能只吃香蕉。

减肥不能单看热量，减肥期间少摄入米饭这一点是没错，但不能因为米饭而就怕长胖，比如油炸食品、甜品等等这些热量都远高于米饭，对身体还不健康，真正应该担心的热量食物是这些才对。