坐姿推胸机使用方法：

1、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；

2、挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把；

3、呼气推出，吸气还原。

坐姿下拉器械使用方法：

1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方；

2、调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿；

3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把；

4、呼气下拉，吸气还原。

腿屈伸与腿弯曲使用方法：

1、调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置；

2、双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿；

3、双腿缓慢还原，不能直接放松下落。