助跑，助跑距离一般为10到15米，自己首先要丈量好距离。从起跑点到起跳点，多少步要根据自己的实际情况确定，并严加训练。

起跳，起跳要有力量以及节奏。起跳点也非常重要，过近或过远都不行。

过杆，起跳腿发力蹬地后，身体凌空跃起。保持身体向上的姿势，摆动腿积极上摆至根部过杆的位置。

落地，落地的时候要注意腿、脚和手，不要碰到杆子，有很多运动员就是因为最后腿脚触碰到杆子，导致杆子脱落而失败。