1、助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。

2、单脚跳：起跳时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，用起跳腿落地，这个动作的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃。

3、跨步跳：第二跳为跨步跳，用摆动腿落地，第二个动作的要领是向前拉，为第三个动作做准备。

4、跳跃：第三跳为跳跃，这个动作的动作要领是必须用双脚落入沙坑。