此动作名称叫：倒挂金钩，初次练习时，最好选择直立站着双手上举能够能平行单杠为宜。练习方法：

1、双手抓紧，将身体吊起；

2、双脚以腰为圆心向正前上方挺举，待脚背挺直单杠止方；

3、将双脚轻轻放置于单杠上，初学者最好是将脚穿上不带金属的鞋子或绑些布片，避免脚背难受而落地受伤，脚背内勾防止下滑；

4、脚背受力，将双手松开，上身下落，垂直吊挂于单杠上。难受时，千万不要慌张，不要急于松脚，待手抓紧单杠后再放下双脚，休息。重复练习即可。