1、打开手机QQ，进入手机通讯录；

2、选择启用通讯录；

3、验证手机号码，输入验证码；

4、允许手机QQ访问通讯录，然后就可以选择备份和恢复手机通讯录了；

5、稍等几秒钟即可备份完成；

6、如果换了手机，就可以用新手机登陆手机QQ，进入通讯录后选择恢复，然后选择恢复通讯录即可。