要快速提升三级跳成绩，需要从以下几方面入手：一是加强基础训练，包括力量、速度、灵活性等方面的训练；二是提高技术水平，掌握正确的起跳、飞行、落地姿势等技术要领；三是加强心肺耐力训练，提高身体素质和运动能力；四是保持良好的心理状态，培养自信心和毅力，克服压力和紧张情绪。通过系统的训练和科学的方法，不断地提高自己的能力和水平，才能够提升三级跳成绩。