健康作息时间表：

1、七点半起床；

2、七点半至八点，在早饭之前刷牙可防止牙齿的腐蚀；

3、八点至八点半吃早饭，维持血糖水平的稳定；

4、八点半至九点，避免运动；

5、下午两点半到三点半，午休；

6、下午五点到七点，锻炼身体；

7、晚上十一点半睡觉，保证8小时充足的睡眠。

健康食谱：

1、早餐，油条，豆浆，油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物能够满足一个上午的能量消耗，牛奶和面包，面包选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。

2、午餐，鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择，洋葱可清血，有助于降低胆固醇，维生素C和维生素E，圆白菜富含维生素C，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动。

3、晚餐，米粥，鲜玉米，豆类，素馅包子，水果拼盘，选择脂肪少易消化的食物，晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。