中考两头起得标准动作。

1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。听到指令后，抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿（膝关节以下）。

 2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

3.从仰卧开始至还原为完成1次。