1、可以及时地补充身体所需要的能量。一顿健康的早餐能够给你提供足够多的营养，使你能量充沛一个上午；

2、可以减少糖尿病危险。根据美国心脏协会研究，不吃早餐的人比吃早餐的人更易患上糖尿病；

3、可以控制体重。一项来自国家体重控制登记体系的调查显示，吃早餐实际上是可以保持体重而不使体重增加；

4、可以提高记忆力。专家指出，吃早餐能够改善和提高记忆力与学习能力。调查显示，吃早餐的大学生比不吃早餐的大学生在短时记忆单词的得分要高。