1、压腿：好处是锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型，坏处是锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带，有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线；

2、下腰：好处是上半身倒着的时候还增强脑部供血类，增加腰部肌肉的柔韧度，拉抻脊椎，有助于身体形态的调整，坏处是动作不规范，如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损，下腰后没有及时回腰也可能会造成腰的损伤和劳损；

3、劈叉：好处属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处劈叉，坏处是不注意方法就容易拉伤韧带，严重的拉伤甚至会影响人的身高发育。