减腓肠肌的方法：

1、每天坚持做有氧运动，每天半小时的快跑或其他它的有氧运动；

2、平时注意不要多蹲，经常用手轻拍小腿，把肌肉拍松，然后多做小腿拉伸运动；

3、饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯；

4、要注意少吃甜食、高热量食物，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化；

5、坚持多喝水，多吃些水果蔬菜，尽量少吃荤，三餐荤素搭配要以素为主。