一般来讲每天运动1到2个小时的时间比较好，运动比较少的话达不到锻炼的效果，运动比较多，容易导致腰部肌肉以及腿部肌肉纤维的拉伤，甚至形成慢性劳损。运动锻炼一般晚上比较合适，早上进行锻炼主要是二氧化碳比较多。

现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到一万两千步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。5km真的是一个特别符合健康要求的距离，对减肥和健身有很好的效果，而且5km是人体完全能够承受的范围，老年人都可以尝试！

另外，每个星期运动三次以上，每一次在30分钟以上强度就是为中等的，这个时间运动量可以算是比较正常的运动量了。正常情况下，每一个人适合的运动量都是不一样的，主要就是看自己的年纪和身体状况，根据个人的情况而定优秀的运动量。

也可以根据运动过后出现的一些疲劳情况和心率来推断，到底需要运动多少才算合适，才对身体最健康。在运动的时候稍微感觉到疲劳，心率相当于最大心率的60%到70%就可以了，这个情况对于运动来说是最适合身体健康的。

做运动的时候，要根据身体量力而行，如果身体已经非常疲劳了，就适当的进行休息休息，过后再运动，或者是先休息过后第二天再继续运动，不要等到身体已经完全动不了，才停下来，这样对身体的耗损是非常大的。