很多人由于工作原因睡眠不规律、经常熬夜，并且由于日间过度劳累、精神紧张、压力大、焦虑、过度兴奋、服用***性食物等原因引起睡眠质量下降。一些内分泌与代谢性问题、遗传因素等也经常导致睡眠不好。我们有如下改善睡眠质量的方法：

1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和含***的饮料。

2、平时适当做一些体育运动。

3、有睡意之后再上床，不在床上做与睡眠无关的事情。

4、睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动，以免神经过度兴奋。

5、晨起要定时起床；睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松。

6、睡前还可以喝一些热牛奶安神。