1、一周五次以上，每天四十分钟；

2、二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速），朗读的内容尽量是古今中外的经典演说，并且是积极豪情的；

3、二十分钟唠叨训练；

4、每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐；

5、每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下；

6、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。