Tabata是日本人发明的，运动强度比较变态，它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动２０秒，休息１０秒，持续８个循环。

研究表明，从事运动２分钟左右就能达到力竭时，人体氧亏达到最大，同时，有氧氧化供能系统供应６５％能量。结果表明任何运动都有两种功能系统，不存在单纯的有氧和无氧运动，要提高无氧运动成绩必须进行有氧和无氧两种锻炼。

而ＴＡＢＡＴＡ训练，只需３-４分钟就能大幅提升这两方面能力ＴＡＢＡＴＡ训练法在科学研究中和实验中包括了６-７组大强度、间歇性运动，总时间３-３.５分钟。因此并不一定要做满８组，最好在６-８组即可。不过训练前后一定要有准备活动和运动后整理。