1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。

2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。

3、除此以外，还需要控制饮食，尽量以低盐低脂低糖的食物为主。多吃一些优质的动物以及植物蛋白，尽量少吃一些油腻的，偏咸的食物。