没有什么比失眠更糟心的事情了。想想那些晚上在床上翻烙饼的日子吧。

但越是焦虑，越是难以睡着。愈发严重的心理斗争，很有可能就会引发长期的失眠病症。

一名哈佛大学毕业的安德鲁·韦伊医师提供了一个好办法，如果正确使用，能让你在60秒内安然入睡。

韦伊医生独创了4-7-8睡眠法，听起来还是蛮简单的：

1.“4”：持续吸气4秒钟

2.“7”：屏住呼吸7秒钟

3.“8”：吐气8秒钟

4.重复1-3步三遍(耗时57秒)

5.你将感觉无比嗜睡

具体步骤是：

1. 用口呼的一下大呼气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

5. 每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

为什么说，这个方法会有效呢？

屏息的那7秒至关重要。在深吸气后，你的肺部中充满了氧气，屏息能够帮助氧气在身体内充分地运行起来。

通过这种方式，躺在床上的你能够放松你的身体。通过专注于呼吸，清空内心的压力和种种不良情绪。

快去试试吧，记住三个简单的数字就好。