1、不管哪个部位扭伤，都要先休息。腰扭伤了，要及时平躺。当你扭伤脚的时候，你应该避免被强迫落在扭伤的脚上。受伤后立即休息可以促进快速恢复，减少疼痛、出血或肿胀，防止损伤恶化。

2、然后敷冷敷，扭伤几分钟内尽量敷冷敷。用冰袋或冷湿毛巾冷敷可以收缩血管，减少内出血、肿胀、疼痛和痉挛。有时候周围没有冰袋，最简单的方法就是在扭伤的脚上敷一条用冷水浸湿的毛巾，或者直接拿半盆冷水把脚放进去。冷敷时间一般为半小时，停一小时后进行第二次冷敷。

3、之后去医院做了x光检查。任何扭伤一般都不会造成骨折。软组织损伤和韧带拉伤很常见。拍片子是为了消除骨折或关节脱位。如果没有骨折或关节脱位，可以进行下一步的治疗。