1、尽量每天倒两个小时，逐渐适应新的生活时间。

2、登机后立即将手表调到当地时间。飞机上多喝水少喝酒少喝咖啡。

3、尽量选择晚上的航班。你只需要在飞机上睡一个晚上，白天到了就能跟得上当地时间。

4、如果去过一个国家很久，可以考虑出发前2-3天每天睡2小时。

5、有氧运动还能让人感到兴奋和快乐，能让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松、毫不费力的活动，比如商场、超市、博物馆、散步等等。通过运动调节，身体的生物钟可以更快地适应新环境，有利于健康。