1、弓步压腿。左脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身挺直，双手交叉放在脑后，头昂得高高的，向前迈一大步。

2、伸腿。左脚向前迈一大步，双手撑地，伸展右腿肌肉，然后换到另一侧。尽量保持后踏板伸直，重复8~10次。

3、膝关节运动。双脚并拢，膝盖微微弯曲，手指自然并拢，深蹲起立10次，然后膝盖从左向右、从右向左或从内到外、从外到内移动。

4、手腕运动。双手放在胸前，左脚趾着地，脚踝自然放松。顺时针逆时针转，数到8，换另一只脚。建议运动范围尽可能大。