1、休息一旦脚踝扭伤肿了，需要马上休息。消肿一般需要24到48小时。在此期间，最好不要随意走动。另外，不要用“活血化瘀水”按摩受伤部位。急性扭伤后，使用这种物只会进一步扩张血管，使脚踝肿胀更加严重。

2、受伤后，可以在受伤的脚踝上敷冰块消肿。如果你手头没有冰袋，也可以从冰箱里拿出一包冷冻冰淇淋或者其他食物，先冰镇一下。

3、用弹性绷带压迫脚踝有助于消肿。压力包扎或戴脚踝袖口也可以增加脚踝的稳定性，但必须注意不要绑得太紧，这会影响脚的血液循环。

4、在枕头上抬起脚垫，抬脚15 ~ 30cm，能及时消肿。