蛙跳有两种做法，一种是前后跳，另一种是向上跳。

一、前后跳

膝盖不超过脚尖，手放在胸前

1.双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下

2.接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）

3.接着落地，回到宽距深蹲的姿势

4.接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）

二、向上跳

1.站姿，双脚宽于肩，接着弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势，臀部向后坐，保持胸部挺起

2.接着蹬地高高跳起，同时手向上高举

3.落下后继续保持蹲位，双脚也保持之前同样的宽度，如此反复。