颈部的保养首先要避免长时间的低头活动，特别是久坐久站以及一些需要长时间伏案工作的人群及中学高中的这样的一些学生。

建议在持续低头活动45分钟到1小时，然后建议抬头远望并适当地转动颈部以及做米字操等，以促进其改善颈部的疲劳，并建议可以适当的每天坚持做一些平板撑或小燕飞的动作，以逐步增加颈背部肌肉的力量也可以有效的改善及增强颈部肌肉的力量，避免出现颈部疲劳及颈椎病的发生。