性能力是指男性***勃起、插入***，完成正常的射精及女性产生性兴奋、***润滑、接纳***并获得一定***(达到性高潮)的能力。提高性能力可以增强夫妻双方的***，有助于促进夫妻感情和睦。

为什么要提高性能力

现在人大多数生活节奏快，整天忙碌于工作与生活之间，缺乏锻炼，甚至会导致夫妻生活中性能力的性能力的低下，再加上无知或错误的性教育、心理创伤、家庭夫妇感情不和睦、疲劳、性生活环境不理想等，都有可能会对性能力造成影响。

提高性能力的方法

1、深蹲练习，全方位改善勃起。深蹲练习能够提高雄性荷尔蒙的分泌，能够改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快***充血速度，也能够锻炼肌肉，提高***勃起的效率。

2、有氧运动，有效降低阳痿的发生率，要进行慢跑、骑车、游泳等有氧运动，坚持每周三次，每次30分钟以上，能够有效降低肥胖人群阳痿率的发生。

3、健康的生活方式，少抽烟，不酗酒，少熬夜，少吃高脂食物。

4、会洗澡，多喝水，一定要会洗澡，在***、阴囊部不要用热水洗澡，如果用热水洗，容易***死精子，另外还应该多喝水，可以降低血液的粘稠度。

5、应该采取一些手法来辅助提高性能力。

6、可以口服药物来提高性能力，比如男性用的西地那非等都是提高性能力的方法。