胸肌是人体七大肌肉群之一，胸部的肌肉不仅能够通过锻炼让体态变得更好，也能够在训练和增加它的维度的同时，帮助身体提高基础代谢，从而达到一个减脂的效果。

锻炼胸肌方法

1、哑铃飞鸟：躺在板凳上，胳膊呈垂直于身体的动作向下、向上去夹(运动时肘和手臂、手腕不可高于肩关节，否则容易损伤关节)

2、钢线夹胸：把钢线调到与肘关节平行的位置，向前迈出一步，保持肩部下沉，挺胸，向前推

3、跪姿俯卧撑，注意双手分开比肩略宽，二仰卧推胸，注意胸部发力向上推起，腹部收紧肩胛骨稳定，三上斜飞鸟，注意腹部收紧，肩胛骨稳定，只要你把动作做规范，并且持之以恒，相信会有很好的效果。有过锻炼经历的人都知道，想把脖子练粗不是件易事。观察F1车手不难发现，有看起来几乎与头部同样宽的强壮颈部。这是因为在驾驶Fl赛车时，戴着安全帽的头部除了在过弯时必须承受5个G的横向离心力之外，在刹车时向前的减速力量也同样超过5个G。在如此高的G力压迫下。头部加上安全帽的重量会变成原来的5倍，约25公斤。因此需要有特别强壮颈部来抵抗离心力，保证头部安全。发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。