运动最适宜的时间段是下午2点-5点，这时候是身体机能最好的阶段。

跑步慢跑就可以速度不用过快或者过于激烈，跑步时间持续30-60分钟为宜。跑完不要立刻回去休息，散步5-10分钟中间做做拉伸运动，防止肌肉僵硬，减少隔天肌肉疼痛。

洗热水澡，最好在泡脚10分钟，促进血液循环，另外增加睡眠质量。