完美的腹肌是所有男性追求的梦想，拥有8腹肌的男性外形会变的更加阳刚，充满男性荷尔蒙的魅力。但是很多男性往往不知道该如何有效锻炼腹肌，其实锻炼腹肌的方法非常多，比如仰卧起坐，平板支撑等运动都可以很好的锻炼腹肌。但是锻炼腹肌要将就科学合理的方法，否则容易产生肌肉拉伤或者出现其他的问题。

有效锻炼腹肌的方法

1、坐姿屈膝

找到一个具有一定高度的物体，让腿有足够的空间伸展。保持腹部紧绷，用自己的手臂支撑整个身体，这样就可以加强腹部肌肉。

2、垂悬举腿

先做引体向上的动作，然后双腿向上提动，用腹部发力。这个动作对腹部力量要求非常严格，而且可以很好的锻炼到腹部肌肉。

3、仰卧卷腹

大腿和小腿90度，两脚和肩膀一样宽，双手交叉在肩膀上。呼气的头部、肩胛骨离开地面，吸气被还原。注意不要胳膊用力，给颈椎施加压力。这个动作可以训练成腹部肌肉，使腹部肌肉有良好的线条。

4、平板支撑

俯卧，小手臂和脚尖接触地面，挺起胸膛，收紧腹部，抱着肩膀，头、背、臀部和脚后跟保持在同一直线上。注意身体的稳定性，使腰椎不会过度下沉。平板支撑对核心肌肉力量训练非常有帮助。

5、仰卧起坐

练习仰卧起坐时，一定要固定好双脚，不要离开地面。可以找人帮忙，也可以使用专门的健身器材来做。

6、俯卧撑

俯卧撑虽然主要锻炼臂力，但对腹肌也能起到训练作用，俯卧撑做起来比较随意，不受时间、场地、器材等的限制。