人们所说的PC肌，其实是***的组成肌肉，又称耻尾肌。它是由小腹耻骨向后到达***上方这一段的尾骨，盆腔内脏需要它托起，让人体***保持软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、***时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

如何锻炼pc肌

1、通过排尿锻炼

需要坐在便盆上，排尿姿势要求两腿必须分开。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

2、波浪式锻炼

需要坐在凳子上，缓慢将PC肌由后至前的收缩。然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

3、腰腿锻炼

需要仰卧在床上，用头部和双脚作为支撑，臀部抬高，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和***肌肉同时都能得到锻炼。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。