许多减肥人士在减肥期间，由于自制力和意志力不够强，经常会出现往复性的暴饮暴食现象。这样不仅会加重肠胃负担而且会引起体重的迅速上升，从而打击减肥的决心。其实暴饮暴食一天所增加的体重并不全是脂肪，而大多数是食物的重量。只要能及时控制自己，并调整饮食和运动，体重就能得到恢复。清脂三日瘦身食谱可根据需求调整，优先考虑复合碳水如粗粮，选择优质蛋白质如深海鱼、虾、禽、牛肉等，水果尽量选含糖量低的如苹果、火龙果等。

清脂三日瘦食谱

1、减肥第一天

早餐可以选择玉米一根、鸡蛋一个、牛奶一杯。午餐可以选择米饭一小碗、西红柿炒鸡蛋、冬瓜木耳汤。午餐可以选择水煮西兰花、紫薯1小个。上午加餐苹果一个。

2、减肥第二天

早餐选择紫薯粥、鸡蛋一个、牛奶一杯。中餐可以选择西兰花炒鸡胸肉、米饭一小碗、苦瓜。晚餐可以选择玉米一根、水煮白菜。上午加餐苹果1个。

3、减肥第三天

早餐可以选择鸡蛋一个、燕麦、豆奶一杯。中餐选择餐米饭一小碗、紫菜虾仁汤、炒胡萝卜。午餐可以选择玉米一根、火龙果一个。上午加餐苹果一个。