第一、 热身 在跑步前一定要进行热身，热身可以先舒展你的身体。让你跑步的时候更加的自由，也能减少抽筋的可能性。

第二、 装备 跑步的时候可以穿一套运动衣，但一定要选择适合自己的运动衣。选择适合自己的鞋子，如果鞋子不合脚的话，跑步是很痛苦的。

第三、 饮食 跑步前不要大口喝水，跑步后也不要大口喝水。跑步前大口喝水，在跑步时会感到腹痛。应该一小口一小口的喝。

第四、 洗澡 跑完步不要立刻就洗澡，应该等到汗干了之后再去洗澡。直接洗澡的话会容易感冒。