锻炼下部分腹肌可以平躺在地上将双手贴在耳上，然后自然曲起双腿并慢慢抬起上身再放下，或者平躺于地面并保持上身贴在地面的状态，接着抬起收紧的双腿再慢慢放下，注意放下双腿时不能挨地。

下部分腹肌怎么锻炼

如果想要锻炼我们身上的下腹部肌肉的话，可以通过仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作来达到我们的目的，我们平时在家就可以用这些动作进行锻炼。

做仰卧卷腹需要先平躺在地上，然后将双手贴在耳上并让手肘呈打开四十五度的状态，接着自然曲起双腿并慢慢抬起上身再放下，锻炼时反复重复上述动作即可。

仰卧举腿则需要我们平躺在地上，然后保持上身贴在地面的状态收紧双腿并将它们抬起来，再落下双腿但不能挨地，反复重复这个动作也可以很好的锻炼我们的下部分腹肌。