中学生练腹肌可以通过进行平板支撑等运动方式。 腹肌锻炼见效最快的动作是平板支撑， 在平板支撑过程中腹肌会绷的比较直，腹部的脂肪如果比较多，平衡会不稳定，这种锻炼方式对腹肌的要求高。

对于中学生来说，不建议过度锻炼，腹肌只是一种肌肉模式，如果消耗过量能量去进行锻炼，会导致中学生的生长发育变得比较缓慢。