提肛运动对预防和缓解***疾病有着很好的作用。那么怎么做提肛运动呢？

做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。

提肛是一种即简便、又实用的***功能锻炼方法，具有预防和治疗***疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将***上提至脐中，做***上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将***放下。此法不受时间和场地等条件的限制。