一、负重练习法：

负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

二、重复锻炼法：

重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4到6次，每次跑后间歇1到2分钟，且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。

三、综合锻炼法：

综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同